[...] 12x50kg 10x60kg Ostatnia linijka pokazuje ciężary używane podczas treningu Cardio 20min Waga 88,4kg Odczucia: Kolejny zaj**isty trening, choć już walka była w każdej serii gdzie trenowałem max ciężarem no i wiadomo regresy do upadku mięśniowego + jakieś pół ruchy ale tego nie wypisuje. Jutro lecę PULL i w niedziele zapowiada się off od [...]
[...] będą poprawne ? Hmm myślę żeby wypróbować tą druga opcje ze stałym cięzarem przez kolejne 3 miesiące , czy taka opcja poniżej będzie dobrze rozpisana pod względem ćwiczeń i serii ? Push 1 Przysiady 4x 8-10powt 80 Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10powt 65kg Wyciskanie żołnierskie 4x 8-10powt 45kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim [...]
[...] sztangi na ławce płaskiej : 1seria 8-10x 65kg 2seria 8-10x 65kg 3seria 8-10x 65kg 4seria 8-10x 65kg i tak każde z ćwiczeń np jeśli dam rade zrobić 8 powtórzeń w każdej serii ciężarem 65kg na płaskiej na jednym treningu a na drugim już np 10powtórzeń ciężarem 65kg to dokładam w następnym treningu +5kg obciązenia na sztangę i resetuje liczbe [...]
[...] wyższe stężenie mleczanów po zakończeniu pracy oraz po 5, 10 i 15 minutach. A to znaczy, iż taki zawodnik (po salbutamolu) jest słabiej przygotowany do wykonania kolejnej serii sprintów, walki zapaśniczej czy interwałowej. Ponadto salbutamol nie miał wpływu na przyrost beztłuszczowej masy ciała. Identyczne wyniki uzyskali Martineau i wsp. [...]
[...] nóg. Jednak tym razem opisujemy je w kontekście ćwiczenia kończącego trening, którego wykorzystanie ma za zadanie mocno napompować mięśnie krwią. Ważne jest, aby po każdej serii wstać z urządzenia i pozwolić krwi swobodnie krążyć po organizmie. Wiele osób popełnia ten błąd, że po wykonaniu serii dalej leży na suwnicy i odlicza czas odpoczynku, [...]
[...] w zawodach. Częstotliwość trenngów na siłe to optymalnie 2,3 razy dana partia ciała. Najlepiej rozpocząć od 2 x w tyg - taki trening robić z 6 tyg. Oczywiście tych serii na siłę też musi być konkretna ilość Kolejny program na kolejne 6-8tyg ustal sobie na masę mieśniową, Tu można zmniejszyć częstotliwośc na 1 raz w tyg dana grupę [...]
[...] x 12 / 15kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 / 15kgx2 x 12 w obu ćwiczeniach ok, żuraw dalej ciężko wychodzi od przedostatniej serii. A w MC rumuńskim przedramiona w ostatniej serii już paliły, ale póki co nie używam pasków, czekam na cięższe obciążenia ;-) 2A. Ściąganie drążka z góry szeroki nachwyt [...]
[...] + 10x47,5 18x12 W Mc rekord 200x5. Był jeszcze zapas na 6 powtórzenie, ale wolałem nie iść w opór . Miałem teraz 3 dni przerwy od treningu z racji na obolałe prostowniki. Dzisiaj też bolały, ale mimo to udało się pobić rekord. W Wyciskaniu wąsko dodałem 5kg. W ostatniej serii 1-2powtorzenia zapasu. Reszta tez całkiem przyjemnie. Pozdro!
[...] w szoku. Plaże mega czyste na ulicy to nawet jednego peta nie zauwzyasz ;) Do miasta mamy kawałek ale mamy samochód więc luz a plaża rzut beretem i widok z mieszania na morze ma swój urok o czym zawsze marzyłem kawka i snaidnaie na balkonie :d no i postworkoutmeal tez balkonie lepiej smakuje xD Ale myślę ze celuj w Hiszpanie lub serii zakyntos
Nie ma chyba siłowni, na której byś nie dostrzegł choć jednej osoby wykonującej jakiś niekonwencjonalny program treningowy. Czy zawsze to idzie w parze ze świadomością, czemu służą poszczególne metody, wersje ćwiczeń? Wystarczy tak naprawdę spojrzeć na efekty. Obserwując ćwiczących przez dłuższy czas, da się zauważyć, czy ich ciało się zmienia, [...]
ŚRODA Węgle delikatnie pod kontrolą przynoszą efekty.... Waga rano 111,2kg Barki przenoszenie hantli bokiem oburącz w staniu 22kg x 8 x 6 serii Biceps uginanie ramion z hantlami / młotek 27kg x 10 x 5 serii Potem pobawiłem się w rozciąganie rękawków w koszuli do wyciskania.....nie wiem czy nie przesadziłem , bo w zasadzie sam mogłem sobie [...]
Każdy trening będzie dobry jeżeli będzie dobra technika, odpowiednia objętość, progresja ciężaru. Nieważne czy to split czy fbw. Ćwicz jak tobie pasuje, z odpowiednią techniką i odpowiednia ilość ilością serii. Do tego odpowiednie odżywianie. Kilka lat i coś z tego będzie ;)
[...] tak, żeby w końcu zacząć robić tak jak to robią ciężarowcy. Spróbowałem przy 80kg ale ciągnie jeszcze jak cholera ;-) MC 5x70, 5x90, 3x120, 3x160, 3x200, 5x3x185 Trochę tych serii zrobiłem więc jestem zadowolony. Nie używałem pasków, tylko robiłem pierwszy reps zwykłym chwytem a pozostałem 2 przechwytem. Wyciskanie siedząc w tempie 3204: [...]
Witam, jaka jest różnica progresowania obciążeniem w planie 5x5 a 3x20 ? Jeśli w obu przypadkach będzie dieta na dodatnim bilansie i zapas 1/2 powtórzeń w serii. To w obu przypadkach będzie masa szła do góry ?
[...] pieczeniu), kilka kromek chleba z dżemem, kilka żabków czosnku, szczypior, ogórki konserwowe oraz ciasta gdy są upieczone. Teraz kończę trening bicepsa z tricepsem: 5 super serii biceps nachwytem na wyciągu z dołu drążek prosty 5x8-9p [...]
[...] lepiej dopinać. Potem zestaw MCNPN + uginanie leżąc. W MC dołożyłem 2kg, lekko, znów lecimy do 50kg na 2 ręce, z których niedawno zszedłem. Ugin w leżeniu idealnie- mam w tej serii łączonej większy power, niż jak było ono samo;-D Na 50min cardio myślałem, że umrę z głodu... za długo zwlekałem z treningiem po śniadaniu, więc mam za swoje;-)
W skali tygodnia 10 serii na nogi powinno Ci wystarczyć możesz np. rozłożyć to tak 4 serie przysiady / 3 serie wykroki / 3 serie uginanie nóg w leżeniu + coś na łydki z 2/3 serie a co do ilości pow. to zależy od celu
[...] bark trochę dokuczał na początku, potem lekko odpuścił. Niestety nie udaje mi się póki co pyknąc 3 powt na stówce w WL, przyjdzie na to czas. Podciąganie GIT, w ostatniej serii nie wyrobiłem tylko 10 powt., nie dało rady :-) Rozpietki i wiosełko oburącz stawiam tu na dokładność powt. i czucie mięśnia, także ciężar symboliczny ;-) Jesli chodzi [...]
[...] No ale tu jakieś jaja z tym dodatkowym ubezpieczeniem ;( ehh no poczekamy i zobaczymy ale jestem pewnym że części nie zwrócą Przemo mam nadzieję ze ci się uda bo takie coś ci się przyda a tydzień to naprawdę styka. Ja bym więcej nie dał rady :d Szkoda że wtedy mnie nie zrozumiałeś bo serii mówiłem że możecie jechać bo jedna sypialnia wolna ;d
Artur Białek start Jesień 2022
